これならできる！
おとなの腸活5選

～ママの腸活習慣のすすめ～

無理なくできる“腸活”をご紹介

☑ 食事をちょっとだけ意識する
☑ 軽い運動を心がける
☑ よい睡眠を意識する
☑ リラックス時間を確保する
☑ お腹のマッサージを取り入れる

①食事をちょっとだけ意識する

日々の食事に
私たちのカラダに良い働きをする善玉菌と
そのエサとなる食品を
意識して取り入れてみましょう。

②軽い運動を心がける

腸活の運動で大事なのは
腸のまわりの筋肉を鍛えて
腸の働きを促す力をつけること。

だから
ハードな運動や特別な運動をする必要はありません。
無理せずできることからはじめましょう。

ストレッチ・スクワット　お散歩・ウォーキング

③よい睡眠を意識する

腸はとても敏感。
疲れていると動きが悪くなってしまいます。

疲れをとるための質のよい睡眠は
腸にはとても大事なことなのです。

④リラックス時間を確保する

ストレスも腸の働きを鈍らせてしまう要因のひとつ。

育児中は目まぐるしく過ぎていく毎日に
ストレスを感じていることと思います。

できるだけ次の日に持ち越さないよう
ストレス解消の時間を確保したいですね。

趣味の時間を楽しむ
好きな音楽を聴く　お風呂に浸かる

⑤お腹のマッサージを取り入れる

腸に適度の刺激を与えて
動きを活発にしてあげましょう。

強すぎたりすると逆効果になるので
無理は禁物。

・かんたんマッサージ法・
①両手の平を重ねて右下腹部辺りに当てる
②力を入れ過ぎずやさしくゆっくり押さえる
③おへそが円の中心になるイメージで
　時計回りに少しずつ手の位置を変えながら
　やさしく押さえていく