カルシウム　実は全然足りてなかった！？～カルシウムのおはなし～

カルシウム
実は全然
足りてなかった！？

～カルシウムのおはなし～

カルシウムのちからを知ろう！

丈夫な骨や元気な歯となる主な成分。
成長期の子どもには欠かせません。

骨や歯の材料となる
骨や歯を強くする
筋肉を動かす
唾液の分泌を促す
脳の指令をスムーズに伝達
出血時の血液凝固
ホルモンの分泌を促す
細胞の分裂・増殖・分化

こんなにたくさんのはたらきがあるんだね！

1日の必要量に足りていない？

カルシウムは
せっかく摂取しても吸収されにくいという特徴が。
普段の食事からは1日800mg以上の摂取が理想です。

カルシウムを上手に摂るコツ

飲み物や
サプリメント
で補う
ビタミンDと
一緒に摂る
※カルシウムの
吸収をサポート

しっかり摂っているつもりでも
実は1日の必要量に足りていないということも・・・

その他に気をつけること

適度な運動を心がける
骨を作る細胞の働きを活発にし
丈夫な骨にします。
散歩など1日30分程度の日光浴は
カルシウム吸収を助けるビタミンDを
体内で作ってくれます。

塩分は控えめに
せっかく摂ったカルシウムが
おしっこと一緒に
体の外に排出されてしまいます。
濃い味付けの食事の日にはいつもより
たっぷりめのカルシウムを。

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