カルシウム
実は全然
足りてなかった！？

～カルシウムのおはなし～

カルシウムのちからを知ろう！

丈夫な骨や元気な歯となる主な成分。
成長期の子どもには欠かせません。

こんなにたくさんのはたらきがあるんだね！

1日の必要量に足りていない？

カルシウムは
せっかく摂取しても吸収されにくいという特徴が。
普段の食事からは1日800mg以上の摂取が理想です。

カルシウムを上手に摂るコツ

しっかり摂っているつもりでも
実は1日の必要量に足りていないということも・・・

その他に気をつけること

適度な運動を心がける
骨を作る細胞の働きを活発にし
丈夫な骨にします。
散歩など1日30分程度の日光浴は
カルシウム吸収を助けるビタミンDを
体内で作ってくれます。

塩分は控えめに
せっかく摂ったカルシウムが
おしっこと一緒に
体の外に排出されてしまいます。
濃い味付けの食事の日にはいつもより
たっぷりめのカルシウムを。